Используя специальные добавки, вы можете улучшить память и концентрацию внимания. Проблема заключается в том, чтобы выбрать правильные именно для вас — они не универсальны. Вот 5 добавок, которые показали эффективность в улучшении работы мозга, и которые можно попробовать.
Л-карнитин
Эта аминокислота отлично подходит для повышения умственной и физической энергии. Она служит мощным антиоксидантом и предшественником ацетилхолина — нейротрансмиттера памяти и обучения. Кроме того, добавка повышает уровень серотонина и норадреналина — нейротрансмиттеров, которые приносят нам ощущение благополучия и счастья. Также полезно принимать ацетил-L-карнитин для улучшения ясности ума, настроения, концентрации внимания и памяти.
Альфа-ГПХ (альфа-глицерофосфохолин)
Альфа-ГПХ (альфа-глицерофосфохолин) — это форма холина, необходимого питательного вещества для развития мозга и формирования нейротрансмиттеров. Как и L-карнитин, он также является предшественником ацетилхолина, поэтому повышает уровень нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота).
Куркумин
Куркумин является основным действующим веществом популярной специи куркумы. Эта добавка может повысить уровень дофамина и серотонина. Куркумин увеличивает приток крови к мозгу, что сродни физическим упражнениям, поэтому его иногда использует совместно с антидепресантами.
DHA
«DHA (докозагексаеновая кислота) — это омега-3 жирная кислота, которая играет важную роль в поддержании здоровой структуры и функций вашего мозга. Прием добавок DHA улучшает мышление, память и время реакции».
Гинкго
Гинкго или Ginkgo biloba является популярной добавкой, которая, как полагают, работает путем увеличения притока крови к мозгу и, как считается, улучшает фокус внимания, концентрацию и память. Гинго также может бороться с возрастным снижением познавательной способности.
