Как научиться медитировать

Как научиться медитировать

Несколько полезных советов раскроют эффективный путь к расслаблению и концентрации и помогут убедиться, что медитировать с пользой для здоровья может каждый.

  1. Выделите в своем ежедневном графике время для медитации, так как ей необходимо заниматься регулярно.
  2. Найдите тихое место, где вам легко будет расслабиться. Проследите, чтобы там вас ничто не отвлекало (телевизор, телефон или собака). Негромко включите нежную музыку.
  3. Следите за осанкой и положением тела. Лучше всего медитировать на полу. Выпрямите спину, а плечи расслабьте.
  4. Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части вашего тела. Методично ослабьте нагрузку на каждую группу мускулов.
  5. Сфокусируйте внимание на дыхании. Используйте этот процесс как инструмент для умиротворения сознания.
  6. Во время медитации можно принимать ингаляцию с растительными компонентами. Можно купить удобный ингалятор, и сочетать пользу от расслабления и от вдыхания эфирных масел.
  7. Мысленно представьте спокойный пейзаж. Например, луг с душистыми цветами, реку, неторопливо несущую свои воды, ласковое солнце.
  8. Постарайтесь утихомирить свой ум. Для этого избавьтесь от всех лишних мыслей. Оставайтесь в неподвижности и погружении в себя, пока не почувствуете себя освеженным.
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *