Несколько полезных советов раскроют эффективный путь к расслаблению и концентрации и помогут убедиться, что медитировать с пользой для здоровья может каждый.
- Выделите в своем ежедневном графике время для медитации, так как ей необходимо заниматься регулярно.
- Найдите тихое место, где вам легко будет расслабиться. Проследите, чтобы там вас ничто не отвлекало (телевизор, телефон или собака). Негромко включите нежную музыку.
- Следите за осанкой и положением тела. Лучше всего медитировать на полу. Выпрямите спину, а плечи расслабьте.
- Сосредоточьтесь на расслаблении каждой части вашего тела. Методично ослабьте нагрузку на каждую группу мускулов.
- Сфокусируйте внимание на дыхании. Используйте этот процесс как инструмент для умиротворения сознания.
- Во время медитации можно принимать ингаляцию с растительными компонентами. Можно купить удобный ингалятор, и сочетать пользу от расслабления и от вдыхания эфирных масел.
- Мысленно представьте спокойный пейзаж. Например, луг с душистыми цветами, реку, неторопливо несущую свои воды, ласковое солнце.
- Постарайтесь утихомирить свой ум. Для этого избавьтесь от всех лишних мыслей. Оставайтесь в неподвижности и погружении в себя, пока не почувствуете себя освеженным.