Продукты, полезные мозгу

Продукты, полезные мозгу

Многие люди считают, что снижение возможностей мозга — естественная часть старения. Тем не менее хорошее питание способно поддержать мозг в тонусе и обеспечить его нужными для работы элементами на протяжении всей жизни. Что нужно есть, чтобы мозг всегда был готов к работе? Пора сходить за продуктами!
Авокадо

Особые жиры, содержащиеся в авокадо, помогают поддержанию здорового кровотока. Доктор Энн Кульце отмечает, что здоровый кровоток напрямую связан со здоровым мозгом, а благодаря «умению» авокадо понижать давление уменьшается вероятность развития гипертонии, которая является нарушающим работу мозга заболеванием. Калорий в авокадо тоже много, но для мозга достаточно есть половинку в день. А если авокадо нет в наличии, добавьте в рацион оливковое масло, которое содержит похожие жиры.
Фасоль

Бобовые помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови. А поскольку мозг использует глюкозу как «топливо» и не может запасать ее впрок, важно регулярно снабжать его. Для этого лучше всего подойдут фасоль и чечевица. Достаточно половины чашки в день, к тому же бобовые содержат фолиевые кислоты, защищающие мозг.
Темный шоколад

В сутки достаточно съедать 30 граммов качественного шоколада, что повысить уровень антиоксидантов и эндорфинов в организме. Также какао-бобы богаты флавоноидами, помогающими улучшить приток крови к мозгу. Также в шоколаде содержатся кофеин и другие натуральные стимуляторы, помогающие быстрее концентрироваться, но важно знать меру.
Кофе

Для мозга кофе — полезная профилактика болезни Альцгеймера: содержащиеся в нем фенилиндады снижают риск подобных расстройств. И конечно же, кофе содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай, обеспечивая зачастую основную их часть в нашем рационе. Но с кофе также важно знать меру: от 1 до 3 чашек в день будет достаточно. И уберите подальше сахар, сливки и прочие подсластители, они не приносят пользы, а лишь делают напиток калорийнее.
Рыба

«Козырь» рыбы — омега-3 жирные кислоты. Они помогают нам сосредоточиться, и для питания мозга нужно совсем немного рыбы: около 100 граммов рыбы два или три раза в неделю помогут поддержать оптимальную работу мозга.
Грибы рейши

Данные грибы содержат множество биологически активных соединений: например, особый пептидный белок Ganoderma lucidum является очень мощным антиоксидантом, а полисахариды и тритерпены помогают в борьбе с различными болезнями мозга, а также такими заболеваниями, как диабет. Достаточно до 1500 миллиграмм порошка из грибов рейши в день. Можно также заказать по интернету очень вкусный чай с грибами рейши.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *