Кроссворды относятся к несложной, но эффективной когнитивной тренировке: исследования, показывающие тесную корреляцию между привычкой решать кроссворды и задержкой процесса деменции.
Игра в магазин: попробуйте запомнить небольшой список покупок перед поездкой в супермаркет, используя «стоп- слова.» Скажем, вам нужно молоко, яйца и апельсиновый сок – эти слова могут привязываться посредством рифмы к другим словам. Если делать покупки с другом или членом семьи, можно увидеть, кто помнил больше пунктов и в каком порядке их вспоминал.
Пазлы: эти головоломки – просто фантастический инструмент для усиления кратковременной памяти. Дело в том, что ваш мозг, чтобы разобраться в серии цветов и форм, должен работать интенсивно, чтобы собрать единую визуальную картину. Чем больше частей, тем тяжелее тренировка – и тем лучше результат. В процессе сбора пазлов мозг синтезирует дофамин, который способствует концентрации.
Судоку: необходимость держать ряд чисел в голове и мысленно «репетировать» их размещение сетке в значительной степени способствуе тренировке рабочей памяти. Но имейте в виду, судоку считается наиболее эффективным инструментом только для новичков, когда мозг еще не привык привык к организации цифр по инерции. Так что всегда важно пробовать что-то новое!
