Начальник сегодня спустил на вас всех собак, а завтра последует продолжение? Хроническое беспокойство ослабляет иммунную систему, делая организм склонным к заболеваниям. Вот несколько простых способов снятия стресса, которые помогут защититься от болезней.
Уменьшите громкость
После продолжительного трудового дня вы просто хотите прийти домой и отдохнуть. Но дома вас продолжают раздражать. Возможно, это гиперактивные дети, яркий свет от лампочек или телевизор, громкая музыка и шум из открытых окон.
Иногда мы не осознаём, насколько напряжённой оказывается окружающая среда, пока не уменьшим её влияние.
Постарайтесь на некоторое время остаться в одиночестве. Закройте дверь и окна, приглушите свет, снизьте громкость музыки и включите успокаивающие мелодии. Делайте так не реже двух раз в неделю и почувствуете разницу.
Смейтесь больше
Смех положительно влияет на психическое и физическое состояние. Учёные отмечают, что 40% людей, страдающих заболеваниями сердца, смеются в различных ситуациях меньше, чем здоровые люди.
Когда вы смеётесь, в мозгу выделяются вещества, действующие как наркотик. Они дают ощущения благополучия и эйфории. Вы расслабляетесь, кровеносные сосуды расширяются. Смех также способен снижать артериальное давление и частоту пульса.
Постарайтесь смеяться, по крайней мере, 5 минут в день. Найдите что-то забавное в обычных вещах, научитесь воспринимать жизнь менее серьёзно. Знаете ли вы, что в среднем ребёнок смеётся 300 раз в день, а взрослый — в среднем 7 раз. Найдите больше причин для смеха.
Мыслите позитивно и меняйте привычки
Нашу жизнь формируют ежедневные привычки. Нам проще действовать уже проверенными и надёжными способами. Например, ходить в одни и те же места на обед, начинать день с проверки сообщений от друзей.
Начните свой день по-другому. Выйдите утром на улицу и проведите несколько минут на свежем воздухе. Скажите себе, что будете, насколько это возможно, оставаться весь день спокойным и добросердечным.
Забудьте неприятные вещи и сосредоточьтесь на позитивных и хороших сторонах жизни. Думайте не о проблемах, а о достижении целей, и визуализируйте лучшие моменты своего будущего.
