Со временем даже незначительные изменения образа жизни могут положительно сказаться на здоровье мозга. И вот 5 способов защитить наш организм от старческого слабоумия.
Правильное питание. Овощи, рыба, яйца, бобовые, орехи, оливковое масло и фрукты должны постоянно присутствовать в рационе. А вот употребление красного мяса, алкоголя и сахара нужно ограничить, как и обработанных и уже упакованных продуктов. Кстати, здоровое питание снижает риск диабета второго типа, связанного с болезнью Альцгеймера.
Упражнения. Пользу спорта невозможно переоценить. Если вы никогда не тренировались или делали это слишком давно, то начните с пешей ходьбы. Старайтесь уделять физическим нагрузкам не менее получаса 5 дней в неделю. Обсудите тренировки со своим врачом, прежде чем делать их более интенсивными. Используйте мобильные приложения, позволяющие отслеживать уровень физической активности — они повышают мотивацию.
Общение. Чем больше вы общаетесь, тем полезнее это для мозга, а большой круг общения намного снижает риск развития старческого слабоумия. Поэтому заводите себе больше друзей и приятелей, как в реальной жизни, так и в интернете.
Хороший сон. Люди часто забывают о важности ночного отдыха. Пока мы спим, мозг очищается и обновляется. Необходимо тратить на сон не менее 79 часов в сутки, это важно для здорового образа жизни.
Тренировки мозга. Волонтерство, чтение книг, решение кроссвордов и головоломок, обучение новому языку или игре на музыкальных инструментах — всё это отличные способы сохранения мозга активным и здоровым. В последние годы появилось множество специальных компьютерных программ, игр и мобильных приложений, которые не только сохраняют память, но и тренируют её
