Болезнь выжатого лимона, или синдром хронической усталости.
Наши предки не знали такой болезни — их одолевали холера, чума, оспа и другие серьезные недуги. Когда с ними было покончено, появились новые, и среди них — синдром хронической усталости, патология, ставшая обычной для всех цивилизованных стран.
Все больше людей обращаются к врачам с похожими жалобами — их беспокоит повышенная утомляемость, физическая и умственная усталость, не проходящая после обычного отдыха и сна. Медики называют такое состояние синдромом хронической усталости. Обычно он возникает при несоответствии физических и моральных перегрузок и возможностей организма. Чаще всего им страдают женщины, особенно молодые, чьи адаптационные механизмы еще не подстроились под нагрузки. По клинической картине синдром хронической усталости может напоминать другие болезни.
К общей усталости присоединяется длительная температура 37,2 — 37,5, увеличение шейных лимфоузлов, летучие боли в суставах и позвоночнике, слабость отдельных мышечных групп, головная боль, потливость, похудание, нарушение сна… Обследование и консультации, как правило, патологии не выявляют, что и дает основание для начала лечения.
Почему мы болеем?
Возникновению заболевания способствуют вирусные заболевания, снижение иммунитета, любые другие болезни, травмы, алкоголь, курение, наркотики, злоупотребление чаем, кофе, «тониками», недоедание, недосыпание и другие особенности современной жизни. Чтобы излечиться, надо для начала остановить ту непрерывную гонку, в которую вовлечены большинство из нас, жителей больших городов, и взглянуть на свою жизнь со стороны. А потом, не надеясь, что стимуляторы, транквилизаторы и антидепрессанты помогут снова почувствовать утраченную бодрость, попробовать улучшить свое состояние самостоятельно.
С чего начать?
Начинаем с элементарного — упорядочения режима труда и отдыха.
В системе лечения синдрома хронической усталости большое место должны занимать велопрогулки, подвижные игры на свежем воздухе, байдарочные походы, контрастные души, ванны, бани. Старайтесь больше ходить пешком, даже если это увеличит путь на работу.
В течение рабочего дня неплохо выкроить полчаса на элементарную зарядку: сделать несколько приседаний, помахать руками, ногами, повернуть голову направо, налево и закончить разминку глубоким дыханием и самомассажем шейного отдела позвоночника или массажем активных точек. Для этого рекомендуют точку на середине лба, на переносице, две точки сверху впереди ушных раковин, одну на макушке и в области затылочной ямки. Начинают массаж с переносицы, затем переходят на лоб, уши, макушку, затылок. Заканчивают в «табакерке», между сухожилиями большого пальца на кистях. Каждую точку массируют по 1-2 минуты по часовой стрелке с легким давлением, если требуется стимуляция, и мягко, когда нужно успокоиться.
Ароматерапия против бессонницы.
Ванны с ароматическими маслами, настоями трав, морской солью или иными солями — подспорье в лечении синдрома хронической усталости. Для поднятия тонуса подойдет масло левзеи, кедра, розы, лаванды, можжевельника, китайского лимонника. На ночь их не применяют. Масло ромашки, душицы, аниса, эвкалипта подойдет и для вечерних процедур. Температура воды подбирается комфортной, но не выше 39°. Пять капель любого масла смешиваются с половиной стакана кефира, для лучшего «растворения», и вливаются в наполненную ванну.
Скажи мне, что ты ешь.
Питание человека, который жалуется на хроническую усталость, должно быть полноценным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам. Лучше питаться малыми порциями, но 3-4 раза в день, чем весь день голодать и наедаться на ночь.
Чашечка кофе утром и кофе чашками во время работы не принесут пользы, как и пиццы, гамбургеры, чипсы, сухарики и прочие райские наслаждения. Алкоголь не помогает расслабиться, как ошибочно полагают многие, а усиливает процесс разрушения нервных клеток головного мозга, поэтому от него лучше отказаться в пользу натуральных соков, лучше самодельных. Брусника, клюква, черника, облепиха — вот лекари, которым можно доверять, не опасаясь обмануться.
Где взять силы?
Людям с незапамятных времен известны адаптогены — растения, улучшающие адаптацию к стрессу. Самые популярные из них — женьшень, аралия, китайский лимонник, золотой корень, элеутерококк, заманиха, пантокрин. Все они активизируют организм только в малых дозах, а в больших, наоборот, вызывают упадок сил.
Длительный прием адаптогенов может повысить давление и вызвать нарушения ритма сердца, поэтому принимать их без рекомендации врача нельзя ни в коем случае. Кофеин, содержащийся в чае, кофе, какао, шоколаде и «тониках», кстати говоря, обладает такими же побочными действиями.
Одно стимулирующее средство мы все же возьмем на себя смелость рекомендовать — смесь из настоек эхинацеи, овса и золотого корня, взятых по сто граммов каждой с добавлением пятидесяти граммов алоэ и полкилограмма цветочного меда. Все перемешивается, сутки настаивается и принимается по столовой ложке утром и в обед до еды в течение месяца. Хороша и смесь из сока брусники, черники, клюквы, облепихи, взятых в равных количествах с добавлением утром на стакан 30 капель настойки золотого корня.
С точки зрения восточной медицины, ряд продуктов помогают вернуть утраченное душевное равновесие. Среди них бананы и апельсины, имбирь, хрен и брокколи.
Многие врачи рекомендуют медитацию как способ освободиться от страхов. Самое простое — сидя с прямой спиной, следить за своим дыханием.
Иногда при лечении синдрома хронической усталости не обойтись без помощи психолога, но почему бы не заменить его сеансом аутогенной тренировки?
Психологи рекомендуют использовать прием визуализации для решения многих проблем со здоровьем. Проще говоря, если хотите быть сильным — представляйте себя сильным, поднимающим тяжести, причем реальные. И постарайтесь ощутить радость от своей силы.
Лечебный сбор, снимающий усталость.
Для длительной фитотерапии подходят: девясил, гравилат городской и речной, заячья капуста, клевер, репейник, сельдерей, спорыш, сурепка, валериана, пустырник, зверобой, мята, ноготки, татарник, хмель, шиповник. Чтобы сделать лечебный сбор, смешайте по 1 ст. л. каждого компонента (не обязательно искать все из них, достаточно трех-четырех).
Как вариант: возьмите по 1 столовой ложке спорыша, репейника, заячьей капусты и календулы. Или смешайте зверобой, корень сельдерея, клевер пашенный и плоды размолотого шиповника. Одна ложка сбора заваривается стаканом крутого кипятка.