Как избавиться от чувства хронической усталости?

Болезнь выжатого лимона, или синдром хронической усталости.

Наши предки не знали такой болезни — их одолевали холера, чума, оспа и другие серьезные недуги. Когда с ними было покончено, появились новые, и среди них — синдром хронической усталости, патология, ставшая обычной для всех цивилизованных стран.

Все больше людей обращаются к врачам с похожи­ми жалобами — их бес­покоит повышенная утомляемость, физиче­ская и умственная уста­лость, не проходящая после обычного отдыха и сна. Медики называют такое состояние син­дромом хронической усталости. Обычно он возникает при несоот­ветствии физических и моральных перегрузок и возможностей орга­низма. Чаще всего им страдают женщины, особенно молодые, чьи адаптационные меха­низмы еще не подстро­ились под нагрузки. По клинической картине синдром хронической усталости может напо­минать другие болезни.

К общей усталости при­соединяется длитель­ная температура 37,2 — 37,5, увеличение шей­ных лимфоузлов, лету­чие боли в суставах и позвоночнике, слабость отдельных мышечных групп, головная боль, потливость, похудание, нарушение сна… Обследование и кон­сультации, как правило, патологии не выявляют, что и дает основание для начала лечения.

Почему мы болеем?

Возникновению заболевания способствуют ви­русные заболевания, снижение иммунитета, любые другие болезни, травмы, алкоголь, куре­ние, наркотики, злоупо­требление чаем, кофе, «тониками», недоедание, недосыпание и другие особенности современ­ной жизни. Чтобы изле­читься, надо для начала остановить ту непрерыв­ную гонку, в которую во­влечены большинство из нас, жителей больших городов, и взглянуть на свою жизнь со стороны. А потом, не надеясь, что стимуляторы, транквили­заторы и антидепрессан­ты помогут снова почув­ствовать утраченную бо­дрость, попробовать улучшить свое состояние самостоятельно.

С чего начать?

Начинаем с элементар­ного — упорядочения ре­жима труда и отдыха.

В системе лечения син­дрома хронической усталости большое ме­сто должны занимать ве­лопрогулки, подвижные игры на свежем воздухе, байдарочные походы, контрастные души, ван­ны, бани. Старайтесь больше ходить пешком, даже если это увеличит путь на работу.

В течение рабочего дня неплохо выкроить пол­часа на элементарную зарядку: сделать не­сколько приседаний, по­махать руками, ногами, повернуть голову напра­во, налево и закончить разминку глубоким ды­ханием и самомассажем шейного отдела позво­ночника или массажем активных точек. Для это­го рекомендуют точку на середине лба, на перено­сице, две точки сверху впереди ушных раковин, одну на макушке и в области затылочной ямки. Начинают массаж с пере­носицы, затем переходят на лоб, уши, макушку, за­тылок. Заканчивают в «табакерке», между сухо­жилиями большого паль­ца на кистях. Каждую точ­ку массируют по 1-2 ми­нуты по часовой стрелке с легким давлением, ес­ли требуется стимуля­ция, и мягко, когда нужно успокоиться.

Ароматерапия против бессонницы.

Ванны с ароматически­ми маслами, настоями трав, морской солью или иными солями — подспорье в лечении синдрома хронической усталости. Для подня­тия тонуса подойдет масло левзеи, кедра, ро­зы, лаванды, можже­вельника, китайского лимонника. На ночь их не применяют. Масло ромашки, душицы, ани­са, эвкалипта подойдет и для вечерних проце­дур. Температура воды подбирается комфорт­ной, но не выше 39°. Пять капель любого масла смешиваются с половиной стакана ке­фира, для лучшего «рас­творения», и вливаются в наполненную ванну.

Скажи мне, что ты ешь.

Питание человека, ко­торый жалуется на хро­ническую усталость, должно быть полноцен­ным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веще­ствам. Лучше пи­таться малыми порциями, но 3-4 раза в день, чем весь день голодать и на­едаться на ночь.

Чашеч­ка кофе утром и кофе чашками во время ра­боты не принесут поль­зы, как и пиццы, гамбур­геры, чипсы, сухарики и прочие райские на­слаждения. Алкоголь не помогает расслабиться, как ошибочно полагают многие, а усиливает процесс разрушения нервных клеток голов­ного мозга, поэтому от него лучше отказаться в пользу натуральных со­ков, лучше самодель­ных. Брусника, клюква, черника, облепиха — вот ле­кари, которым можно доверять, не опасаясь обмануться.

Где взять силы?

Людям с незапамятных времен известны адаптогены — растения, улуч­шающие адаптацию к стрессу. Самые попу­лярные из них — жень­шень, аралия, китай­ский лимонник, золотой корень, элеутерококк, заманиха, пантокрин. Все они активизируют организм только в ма­лых дозах, а в больших, наоборот, вызывают упадок сил.

Длительный прием адаптогенов мо­жет повысить давление и вызвать нарушения ритма сердца, поэтому принимать их без реко­мендации врача нельзя ни в коем случае. Кофе­ин, содержащийся в чае, кофе, какао, шоко­ладе и «тониках», кстати говоря, обладает таки­ми же побочными дей­ствиями.

Одно стимулирующее средство мы все же возь­мем на себя смелость ре­комендовать — смесь из настоек эхинацеи, овса и золотого корня, взятых по сто граммов каждой с добавлением пятидеся­ти граммов алоэ и пол­килограмма цветочного меда. Все перемешива­ется, сутки настаивается и принимается по столо­вой ложке утром и в обед до еды в течение месяца. Хороша и смесь из сока брусники, чер­ники, клюквы, облепихи, взятых в равных количе­ствах с добавлением утром на стакан 30 ка­пель настойки золотого корня.

С точки зрения восточной медицины, ряд продуктов помогают вернуть утраченное душевное равновесие. Среди них бананы и апельсины, имбирь, хрен и брокколи.

Многие врачи рекомендуют медитацию как способ освободиться от страхов. Самое простое — сидя с прямой спиной, следить за своим дыханием.

Иногда при лечении синдрома хронической усталости не обойтись без помощи психолога, но почему бы не заменить его сеансом аутогенной тренировки?

Психологи рекомендуют использовать прием визу­ализации для решения многих проблем со здоровьем. Проще говоря, если хотите быть сильным — представляйте себя силь­ным, поднимающим тяжести, причем реаль­ные. И постарайтесь ощутить радость от своей силы.

Лечебный сбор, снимающий усталость.

Для длительной фито­терапии подходят: девя­сил, гравилат городской и речной, заячья капу­ста, клевер, репейник, сельдерей, спорыш, сурепка, валериана, пустырник, зверобой, мята, ноготки, татарник, хмель, шиповник. Чтобы сделать лечебный сбор, смешайте по 1 ст. л. каж­дого компонента (не обязательно искать все из них, доста­точно трех-­четырех).

Как вариант: возьмите по 1 столовой ложке спорыша, репейника, заячьей капусты и календулы. Или смешай­те зверобой, корень сель­дерея, клевер пашенный и плоды размолотого шиповника. Одна ложка сбора заваривается ста­каном крутого кипятка.