Врачи утверждает, что именно после 40 лет люди начинают впервые замечать снижение интеллектуальных функций, особенно памяти — внезапно забываются имена, «вылетают из головы» слова и т.д. Однако этот процесс можно затормозить. Как именно, рассказывают неврологи из Санкт-Петербурга.
Новые впечатления и социальные связи
«Чем больше перемен в жизни человека, чем активнее его деятельность — физическая, интеллектуальная, творческая, тем меньше шансов для развития атрофических, дегенеративных процессов в мозге. Даже несмотря на то, что появление многих из них обусловлено генетикой. Важны любые тренировки для мозга — разгадывайте кроссворды (их положительное влияние на мозг уже доказано), ходите в театр, старайтесь считать в уме, а не в телефоне, научитесь играть в шахматы — очень развивает, занимайтесь творчеством», — рассказывает Владимир Дутов, главный врач районного Психоневрологического диспансера №1 в интервью «Доктор Питер».
Также врач советует больше путешествовать, давать себе «эмоциональную нагрузку». Особенно полезен активный отдых. Если вы всегда мечтали освоить новый вид спорта, или отправится в экзотическую страну, после 40 это сделать самое время.
Кроме того, важно сохранять и поддерживать социальные связи, больше общаться, дольше работать. Чувство собственной «полезности» — это то, что заставляет наш мозг работать в полную силу.
Физические нагрузки
«Здоровье мозга во многом зависит от здоровья всего тела. Поэтому физические нагрузки важны не только для мышц рук и ног, но и для активизации работы мозга. В среднем у человека должно быть минимум 150 минут аэробной нагрузки в неделю, не менее 80 минут в неделю силовых упражнений, а также дважды в неделю по 20 минут упражнений для поддержки гибкости», — говорит Михаил Дидур, директор НИИ мозга человека им. Бехтеревой, главный внештатный специалист Петербурга по спортивной медицине.
Кроме того, врач рекомендует уделять время так называемой психогигиене — уметь расслабляться и снимать стресс. Подойдет медитация, аутотренинг.
