Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить свои шансы на сохранение «здравого ума и трезвой памяти», если добавите в свой рацион «умные» продукты.
Кофеин может сделать вас более внимательным и поможет сконцентрироваться. Чай, кофе, шоколад – эти продукты взбодрят ваш мозг, хотя их действие является краткосрочным. И не переусердствуйте: кофеин может сделать вас нервным и раздражительным.
Сладкие фрукты повысят бдительность. Сахар – это источник топлива для вашего мозга, но не столовый сахар, а глюкоза из полезных красочных фруктов, богатых антиоксидантами и витаминами.
Рыба насытит уставший и изношенный головной мозг. Морская рыба – это источник ценного белка и не менее ценных омега-3 жирных кислот, которые являются ключевыми компонентами для здоровья мозга. Эти здоровые жиры имеют удивительную силу: диета с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот связана с более низкими риском развития деменции и инсульта, а также более медленными снижением умственных способностей. омега-3 жирных кислоты могут играть решающую роль в сохранении памяти, по мере того, как мы становимся старше. Для поддержания здоровья мозга и сердца здоровья нужно съедать по две порции рыбы в неделю.
Доза орехов и семечек помогут повысить внимание. Орехи и семена являются прекрасным источником витамина Е – антиоксиданта, который замедляет снижение когнитивных функций с возрастом.
