Биохакинг необязательно включает в себя изнуряющие голодовки и вживление чипов под кожу. Можно менее драматически применять последние знания о мозге и нейронных сетях, чтобы лучше запоминать информацию, изучать новое и развиваться.
Рассказываем, что надо делать и как это работает:
1. Повторяйте материал перед сном
Один из популярных лайфхаков — повторить изученное перед тем, как заснуть, а утром просто пролистать конспект. За положительный эффект здесь нужно благодарить гиппокамп — небольшую структуру в височных долях мозга. Пока мы бодрствуем и учимся, связи между нейронами усиливаются. Несколько часов, пока связи еще сильны, мы помним полученную информацию. Со временем сигнал ослабевает, и лучший способ сохранить знания — перевести их в долговременную память. Этому помогает сон: во время отдыха гиппокамп сортирует информацию, которая скопилась за день. Ненужное он забывает, а субъективно важное — перемещает в район префронтальной коры, которая выполняет роль жесткого диска мозга. Именно поэтому утром иногда достаточно взглянуть на вчерашние записи, чтобы материал всплыл в памяти.
2. Занимайтесь спортом
Если выспаться не удалось, есть еще один способ закрепить нейронные связи. Джон Рейти, доцент психиатрии в Гарвардской медицинской школе и врач, описал в своей книге, как физическая нагрузка повышает скорость и эффективность обучения.
Unpslash
Unpslash
Связи между клетками мозга становятся крепче при повторении. Они буквально начинают расти и лучше проводить сигнал — за это открытие Эрик Кандел получил Нобелевскую премию в 2000 году. За рост связей между нейронами отвечает нейротрофический фактор — белок, который начали активно исследовать только 1990-х. Он заставляет клетки выбрасывать новые ветви для формирования связей и усиливает сигналы.
Исследование Карла Котмана, о котором пишет Рейти, доказало, что занятия спортом увеличивают количество нейротрофического фактора в мозге. Таким образом, если перед занятиями пробежаться или выполнить пару упражнений, запоминать новое будет проще и быстрее, а информация останется в памяти дольше.
3. Хвалите себя
К физическим упражнениям и сну не помешает добавить похвалу. Один из основоположников бихевиоризма Беррес Скиннер провел ряд экспериментов, которые доказали, что награда стимулирует обучение. В его лаборатории животные должны были научиться нажимать кнопки и рычаги нужное количество раз, чтобы получить корм. После первой награды вероятность того, что животное нажмет на нужную кнопку, возрастала. Конечно, некоторые ученые критиковали способ обучения Скиннера, но пусть это не помешает вам хвалить себя, когда вы выучите новое иностранное слово, правильно сыграете мелодию или получите MBA.
